葉酸は食事だけでは取れないの?サプリメントは必要なの?

葉酸は食事だけでは取れないの?

おなかの赤ちゃんの成長を助けてくれる栄養素として有名な葉酸

 

妊娠中は十分な量をしっかり摂りたいですよね。

 

そんな葉酸ですが、食事だけで摂るのは難しいって本当なのでしょうか?

 

そのうわさ、実は本当なのです。

 

葉酸は食事だけで十分な量を摂るのは難しいんです。

 

葉酸は妊娠中は特に意識して摂りたいビタミンBの一種で、
食品ではブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜などに多く含まれます。

 

ところが葉酸は水に溶けやすく熱に弱い性質なので
食事だけでは十分な量を摂るのは難しいんです。

 

例えばブロッコリーは熱によって約43%損失するため、妊娠中の必要量を摂るには
毎日2株食べる必要があるのです。

 

 

毎日きちんと葉酸を摂りたいなら食事+サプリメント

 

葉酸は食事だけでは取れないの?

食事だけでは十分な量を摂るのは難しい葉酸、だからサプリメントを上手に利用してしっかり摂りましょう。

 

厚生労働省は、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性のある女性に食事に加え1日400µgの葉酸をサプリメントなどの栄養補助食品で摂ることをすすめています。

 

 

どんなサプリメントを選べばいいのかは
こちらで詳しく紹介していますので参考にしてみて下さい。

 

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